โหมดการทำงานของสมอง
สมองคนเรามี 2 โหมด คือ โหมดจดจ่อ และโหมดผ่อนคลาย
1. โหมดจดจ่อ คือ ตอนที่เรากำลังจดจ่อทำงาน ซึ่งใช้พลังงานเยอะ ถ้าใช้นานๆ จะทำให้เราเหนื่อย
2. โหมดผ่อนคลาย ควรใช้สลับไปมากับโหมดจดจ่อ โดย 8 กิจกรรมหลักที่สมองชอบสำหรับโหมดผ่อนคลายคือ
- เล่นกีฬา
- วาดภาพระบายสี
- แช่หรืออาบน้ำ
- วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ
- นั่งรถเล่น
- ฟังเพลง
- ทำสมาธิ สวดมนต์
- นอน(ดีที่สุด)
ความจำ 2 ระบบ
1. ระยะสั้น จำได้แป๊ปเดียว ผ่านไปเดี๋ยวก็ลืม
2. ระยะยาว คือ สิ่งที่ควรฝึกเพื่อให้เกิดการเรียนรู้ จะได้เกิดทักษะใหม่ๆ
- การอ่านหนังสือ 20 รอบใน 1 วัน ได้ผลดีไม่เท่าการอ่านหนังสือวันละ 1 รอบ เป็นเวลา 20 วัน
- การทำต่อเนื่องทีละนิดระยะเวลานาน จะทำให้จำระยะยาวได้ดีกว่าทำทีละเยอะๆ (อย่าไปอัดกัน)
- สมมติอยากเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ยากๆ ให้ใช้คำอุปมาอุปไมย เพื่อไม่ให้สมอง บอกว่ามันยากไป
กลยุทธ์การเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ
- นอนกระตุ้นเซลล์สมอง เคลียร์พื้นที่ความทรงจำ
- ออกกำลังกาย ช่วยจำได้นานขึ้น
- ใช้สมองโหมดจดจ่อ สลับกับโหมดผ่อนคลาย
- ทำความเข้าใจและฝึกแบบทดสอบ ได้ผลกว่าการอ่านอย่างเดียว
- จดจ่อที่กระบวนการ ช่วยให้ผ่อนคลาย หาวิธีเหมาะกับตนเอง
- เรียนแบบเว้นระยะ สร้างความทรงจำระยะยาว (อย่าไปอัดกัน)
- เรียนสิ่งที่ยากขึ้น (สมองอัพเกรด)
- แรงจูงใจในการเรียน เปลี่ยนตัวเองให้ดีขึ้น
7 หลุมพรางที่ควรเลี่ยงในการเรียนรู้
- ยัดเยียดข้อมูล
- นอนพักผ่อนไม่พอ
- เน้นข้อความหรือขีดเส้นใต้
- สิ่งที่ทำให้วอกแวก เช่น Facebook, LINE
- อ่านแบบเรื่อยๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก
- อย่าปล่อยปัญหาค้างคาใจ
- เอาแต่คุยกันแทนที่จะชวนกันเรียน
หาสไตล์การเรียนรู้ที่ใช่สำหรับคุณ (VARK)
เราอาจจะมีสไตล์การเรียนรู้มากกว่า 1 อย่าง ก็ได้
Second Brain
อาหารบำรุงสมอง
- ไข่
- บลูเบอร์รี่
- ขมิ้น
- อะโวคาโด
- บร็อคโคลี่
- แซลมอน
- ถั่ววอลนัท
- น้ำมันมะพร้าว
- ดาร์คช็อกโกแลต
สมองมนุษย์มีน้ำ 73% หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำ 1 แก้วเพื่อป้องกัน dehydration
เวลาที่ดีที่สุดในการปลูกต้นไม้คือเมื่อ 20 ปีที่แล้ว เวลาที่ดีที่สุดรองลงมาคือ ตอนนี้ (จากสุภาษิตจีน)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น